Осень – особая пора года: увядает природа, дни становятся короче, ночи, наоборот, длиннее, наш иммунитет начинает заметно ослабевать. В этот период организму очень нужна поддержка, и в этом вопросе питанию отводится особая роль. Большинство людей осенью начинают принимать комплексы витаминов, это правильно, но одними витаминами здесь не обойдешься. Если вы хотите чувствовать себя уютно и хорошо, требуется пересмотреть свое питание.

витамины

Если вы уже сбегали в аптеку и купили хороший витаминный комплекс, мы с удовольствием вас похвалим! Но тем, кто уснул на старте и не успел этого сделать, дадим несколько рекомендаций по выбору таких комплексов.

апельсины

Обратите внимание на состав и сделайте выбор в пользу тех препаратов, которые содержат следующие витамины:

  • Витамин A. Оказывает антиоксидантное действие, помогает нормализовать метаболические процессы, улучшает внешний вид кожи: осенью это особенно важно, ведь наша кожа постоянно подвергается воздействию холодного воздуха, что вызывает ее пересыхание.
  • Витамин Е. Улучшает состояние сосудов, стимулирует иммунную систему.
  • Витамин С. Выводит токсины, активирует клетки иммунной системы, участвует в процессах кроветворения.
  • Витамин B6. Помогает улучшить работу нервной системы, повышает трудоспособность, нормализует эмоциональный фон, проще говоря, борется с признаками осенней хандры.
  • Витамин B12. Поддерживает функции желудочно-кишечного тракта, который начинает страдать из-за нехватки свежих овощей и фруктов, улучшает кроветворение.
  • Витамин D. Улучшает здоровье волос и ногтей, ускоряет работу иммунной системы.
овощи

Теперь коснемся непосредственно питания. Первое, что вы должны запомнить раз и навсегда, свежие фрукты и овощи – это ваши лучшие друзья! Да, осенью прилавки магазинов заметно пустеют, но на смену любимым персикам и арбузам начинают приходить другие фрукты, например, мандарины и хурма.

В наше время свежие овощи и фрукты в магазинах продают и осенью, и зимой, поэтому проследите, чтобы они обязательно присутствовали на вашем столе. Особенно важно есть осенью цитрусовые, богатые витамином С. Этот же витамин в большом количестве можно найти в квашеной капусте и репчатом луке.

морковь

Очень рекомендуем есть побольше моркови осенью, этот овощ повышает сопротивляемость организма вирусам. Невероятно полезным для иммунитета станет имбирь – отличный боец с простудными заболеваниями.

Знаете, где можно найти редкие видамины Т и К, пектин, минералы и другие полезные вещества? Возможно, многие удивятся, но ими необычайно богата тыква! Поэтому не брезгуйте тыквенными кашами и супчиками, они станут необычайно полезными блюдами этой осенью.

тыква

Не забывайте кушать кисломолочные продукты, особенно кефир и греческий йогурт. Включите в свой рацион яйца, даже если не любите, в них много витаминов А и Е. И ни в коем случае не забывайте о зелени и чесноке!